drążek wyciągu

1. środa : nogi, klata, triceps, brzuch 2. sobota: plecy, barki, triceps, brzuch Środa Przysiad 5x5 Suwnica 8,3x6powt WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x5-6powt można dorzucić jeszcze prostowanie na wyciągu górnym 8,3x6 Brzuch 3-5serii po 8-15powt sobota MC 5x5 Szrugsy 3-5x8-6powt Drążek z obciążeniem 3x6-5 Wyciskanie na barki z [...]

Siema. Sene mogłbys sprawdzic plan ponizej? PON: Dzień ciagów Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek 8/6/6/6 Wiosło 8/6/6/6 Uginanie sztangą 8/6/6/6 Uginanie młotkowo 6/6/6 ŚR: Dzień ławy Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/6/6/6 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

Sobota 12.01.2019 godzina 13:00 siłownia Siady 50x 60 kg ciąg dalszy głupoty trwa ale więcej kilo się na razie boję. łydki stojąc 50x 80 kg drążek neutr 4x 7 x 10 kg wiosło (takie siedząc na wyciągu 2x 10 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg pompki 2x20 żołnierz 5x4 x 40 kg unoszenie bokiem 1x8 x 10 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8x 17,5 kg rotacje A+B [...]

oki dzieki , sog juz nie wejdzie dla ciebie . to wrzucic ten drązek podchwytem na koniec zamiast wyciągu? i wyrzucic modlitewnik na bica ? czy zostawic tak jak jest ?

Ławka wygląda na solidną , cena odpowiednia , marka ok ale ja osobiście bym jej nie brał bo tez miałem kiedyś podobą i żałowałem , kolejną ławką jaką kupiłem był sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik [...]

[...] ciążyła, walczę o technikę, bo robi się koci grzbiet przy ostatnich powtórzeniach… 2. Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam nieco węziej drążek i skupiona na retrakcji łopatek 3. Wiosłowanie sztangielką – ciężar znacznie w dół, aby technika nie kulała. Filmy do wglądu. 4. Bic – ok 5. Triceps- filmik do [...]

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

24.02.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx12 Wiosło nachwyt 70x12/80x12/90x12/90x12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/42x10/36x12/32x14 SS Ściąganie wyciągu do klatki 6-sztabek x12/x12/x12/x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/37x12

01.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 90x6 / 100x6 / 110x6 / 110x6 Wiosło Pendlay 70x8 / 70x8 / 70x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt sztabek- 8,9 x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x7 / 50x7 Unoszenie hantli bokiem 12x10 / 12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie [...]

10.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx8+5 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 100x10 / 90x12 Wiosło hantlą jednorącz 42x12 / 42x12 Ściąganie wyciągu do klaty 8-sztabek x8 / x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie prostą sztangą 30x12 / 30x12 Unoszenie hantli bokiem 12x12 / 12x12

20.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 100x10 / 100x10 / 100x10 Wiosło hantlą jednorącz 52x8 / 52x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt 8-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Uginanie młoty 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia tył barków. 2x15 Uginanie sztangą prostą 30x12 / 30x12 / 30x12

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

[...] - 12/10 - 16/18 kg barki sztangielki - 8/6 - 14/16 kg rozpiętki maszyna - 15/10 - 20/25 kg odwrotne rozpiętki maszyna - 10/10 - 20/20 kg + triceps na wyciągu 4 s - linka i drążek z siłą tragicznie pocieszam się tym, że to może po części spowodowane jest moją chorobą - trochę jestem przeziębiony, parę dni temu miałem jeszcze podwyższoną temp [...]

[...] klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem maszyna 8/8 - 10/10 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 kg tric na wyciągu 4 s - drążek i linka tak mniej więcej wyglądał trening mniej więcej, bo po treningu nie poszedłem od razu na chatę i trochę wyleciało mi z głowy może warto sobie notować na [...]

[...] skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę [...]

[...] skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko jak poprzedni słabo się ćwiczyło, mocy brak, nie mogłem sobie pozwolić na żadną progresję być może spowodowane jest to krótką przerwą [...]

[...] skos sztangielki - 8/8 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * PROGRES! - więcej powtórzeń i obciążenia w ostatniej serii w wl - 1 seria na barki + 2 powt - skos + 1 powt w obu seriach bez szału.. ale ważne, że do [...]